Calm Mind — Guide

Ce que Calm Mind est — et ce qu'il n'est pas

Ce que je suis

Un compagnon de route bienveillant
Un journal qui t'ecoute sans juger
Un miroir qui t'aide a voir tes patterns
Un outil pour preparer tes seances psy
Une presence rassurante, jour et nuit

Ce que je ne suis PAS

Un therapeute ou un psychologue
Un medecin (pas de diagnostic)
Un prescripteur (pas de medicaments)
Un remplacant de ta therapie
Un ami qui dit toujours "tu as raison"

Important : Si tu traverses un moment de crise (idees noires, desespoir profond), je t'orienterai toujours vers les numeros d'urgence et les professionnels. Ta securite passe avant tout.

Ce que tu peux faire avec Calm Mind

💬

Parler librement

Ecris ou dicte ce que tu ressens. Je garde tes mots exacts, sans reformuler.

📊

Suivre ton humeur

Check-in quotidien. Je trace l'evolution et repere les tendances.

🧠

Identifier tes pensees

Exercices TCC pour reperer les pensees automatiques et les transformer.

🔍

Voir tes patterns

Je croise tes humeurs, tes declencheurs et tes relations pour identifier ce qui revient.

📋

Preparer ta therapie

Bilans complets avec graphiques, progres, alertes et points a aborder en seance.

🌬️

Faire des exercices

Respiration, ancrage, scan corporel — guides pas a pas quand tu en as besoin.

🎤

Journal vocal

Parle au lieu d'ecrire. Je transcris et analyse comme un message texte.

🔔

Rappels bienveillants

Des notifications pour prendre des nouvelles, pas pour te stresser.

Comment ca marche

Tu parles. Ecris ce que tu veux, comme tu veux. Un mot, une phrase, un pave. Tu peux aussi utiliser le micro pour dicter.

Je t'ecoute et j'agis. J'enregistre dans ton journal, je note ton humeur, je repere les emotions et les personnes mentionnees. Tout est classe automatiquement.

Je te pose UNE question. Pas dix. Une question bienveillante pour aller un peu plus loin, si tu en as envie. Tu peux toujours dire "non" ou changer de sujet.

Je repere les patterns. Avec le temps, je vois ce qui revient : les declencheurs, les emotions frequentes, les situations qui se repetent. Je te les montre doucement.

Je prepare tes seances. Avant ta therapie, je genere un bilan complet : humeurs, progres, alertes, et une liste de points a discuter avec ton therapeute.

Tu n'as pas besoin d'ecrire tous les jours. Viens quand tu en ressens le besoin. Les notifications sont la pour te rappeler que je suis disponible, pas pour te mettre la pression.

Les exercices disponibles

Tu peux me demander un exercice a tout moment. Je te guiderai pas a pas.

Respiration 4-7-8

Inspire 4s, retiens 7s, expire 8s. Calme le systeme nerveux en quelques minutes.

Ancrage 5-4-3-2-1

5 choses que tu vois, 4 que tu touches... Ramene ton attention au present.

Scan corporel

Parcours ton corps de la tete aux pieds. Repere les tensions sans les juger.

Journaling guide

4 questions simples pour structurer ce que tu ressens et prendre du recul.

Le bilan pour ton therapeute

Avant chaque seance, tu peux me demander de generer un bilan. Il contient :

Graphique d'humeur — l'evolution de tes scores sur la periode
Statistiques — moyenne, tendance, emotions et declencheurs frequents
Enregistrements TCC — les pensees automatiques travaillees
Themes cles — les grands sujets qui sont revenus
Progres et victoires — ce que tu as reussi, meme les petites choses
Points d'attention — ce que ton therapeute devrait savoir
Points a aborder en seance — une liste priorisee pour guider la discussion

Tu peux montrer ce bilan directement a ton therapeute depuis ton telephone, ou le telecharger en PDF.

Ta vie privee

🔒 Tes donnees restent les tiennes

Tout est stocke sur un serveur prive et securise (chiffrement SSL)
Personne d'autre que toi n'a acces a tes donnees
Rien n'est partage avec des tiers
Tu peux demander la suppression de tes donnees a tout moment
L'acces est protege par mot de passe

Pour bien commencer

Parle comme tu parles

Pas besoin de faire des phrases parfaites. "Ca va pas" ou "journee de merde" sont des messages parfaitement valides. Je comprends.

Dis-moi quand ca ne va pas

Si une de mes questions te derange, dis-le. Si tu veux juste que j'ecoute sans poser de question, dis-le aussi. C'est ton espace.

Pas de pression

Il n'y a pas de "bonne facon" d'utiliser Calm Mind. Certains jours tu ecriras beaucoup, d'autres jours juste un emoji. C'est normal et c'est bien.

Je ne remplace pas ton therapeute

Je suis la entre les seances. Ton therapeute reste la personne de reference pour le travail en profondeur. Moi je t'aide a preparer et a garder le fil au quotidien.

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